마카다미아 효능 및 부작용 / 마카다미아 하루 섭취량 알아보기

 

마카다미아는 오스트레일리아 북부 지역이 원산지인 견과류입니다.

 

마카다미아는 뽀얀 상아색에 둥글둥글한 모양을 가지고 있으며, 담백 고소하고 약간의 단맛이 특징입니다.

 

오늘은 마카다미아의 효능 및 부작용, 그리고 마카다미아 하루 섭취량에 대해 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

 

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마카다미아 효능 및 부작용 / 마카다미아 하루 섭취량

 

 

마카다미아 효능

 

1. 뇌 건강 향상

마카다미아에 함유된 불포화 지방산은 뇌세포의 활동을 촉진하고, 뇌의 혈류량을 증가시켜 뇌 기능 개선에 도움을 줍니다.

또한 마카다미아에는 비타민 E가 다량 함유되어 있어 뇌세포에 좋은 영향을 주어 기억력 및 집중력을 향상 시켜 줍니다.

마카다미아의 이러한 효능으로 인해 치매 예방에 효과적이며, 성장기 어린이의 두뇌 발달에 도움을 줍니다.

 

2. 심혈관 질환 방지

마카다미아는 단일 불포화 지방산이 풍부하여 콜레스테롤을 감소시키고, 혈액 순환을 원활하게 도와줍니다.

또한 마카다미아의 불포화 지방산은 혈압의 안정에 기여해 고혈압 등 혈관성 질환 예방에도 도움을 줍니다.

 

3. 피부 미용

마카다미아에 풍부하게 함유되어 있는 불포화 지방산은 피부를 건강하게 유지하고, 노화를 방지하는 효과가 있습니다.

또한 마카다미아에 함유되어 있는 팔미트산은 피부 보습과 보호, 거친 피부를 방지해 주는 효능도 있어 피부 미용에 도움이 되며, 마카다미아의 각종 항산화 성분은 피부 주름을 개선하고 탄력을 높여줍니다.

 

4. 눈 건강

마카다미아에는 오메가3 지방산인 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 도움을 줍니다.

또한 마카다미아는 비타민 E가 다량 함유되어 있어 시력을 보호하고 백내장, 황반변성 등의 안구 질환을 예방하는 데 효과적입니다.

 

5. 골다공증 예방

마카다미아에는 칼슘과 더불어 각종 무기질 성분이 골고루 풍부하게 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 만들고 골밀도를 강화시켜 주는 효과가 있습니다.

또한 마카다미아의 이러한 성분들로 인해 성장기 어린이들의 골격형성과 노년층의 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

6. 빈혈 예방

마카다미아에는 철분과 구리가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그중 철분은 혈액의 산소 운반능력을 증가시키고, 구리는 철분의 흡수를 돕는 기능을 하여 빈혈 예방에 도움을 줍니다.

 

 

 

마카다미아 부작용

 

1. 체중 증가

마카다미아의 칼로리는 100g당 약 720~740kcal로 상당히 높은 편입니다. 

또한 마카다미아는 약 74%의 지방을 함유하고 있으며, 이 중에서도 포화지방이 약 44%를 차지하고 있어 과다하게 섭취할 경우 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

 

2. 복통, 설사

마카다미아는 지방 함량이 높아 과다하게 섭취할 경우 소화불량, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

따라서 마카다미아는 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

3. 알레르기 반응

마카다미아는 견과류에 속하므로, 견과류 알레르기가 있는 사람은 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

마카다미아 섭취 후 나타날 수 있는 알레르기 증상으로는 피부 발진, 가려움증, 두드러기 등의 피부 증상 및 입술, 혀, 목구멍 등이 부어오르는 증상 등이 있습니다.

만약 마카다미아를 먹은 후에 위와 같은 알레르기 증상이 나타난다면, 즉시 섭취를 중단하고 병원을 방문하여 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

마카다미아 하루 섭취량

 

마카다미아의 하루 권장 섭취량은 15~20알 정도입니다.

마카다미아는 칼로리가 높기 때문에 과다 섭취할 경우 체중 증가, 설사 및 복통 등의 부작용이 나타날 수 있어 주의해야 합니다.

따라서 마카다미아를 섭취할 때는 적정량을 지켜 먹는 것이 중요합니다.

 

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지금까지 마카다미아의 효능 및 부작용, 그리고 마카다미아 하루 권장 섭취량에 대해 알아보았습니다.

 

마카다미아는 초콜릿, 쿠키, 아이스크림 등의 디저트에 다양하게 활용되고 있으니, 하루 적정량을 지켜 맛있게 즐기시는 것을 추천드립니다.

 

 

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