차전자피 효능 및 부작용 / 차전자피 먹는법 알아보기

 

 

차전자피는 질경이 씨앗의 껍질을 말하는 것으로, 80% 이상이 식이섬유로 구성되어 있습니다.

 

차전자피에는 물에 녹는 수용성 식이섬유와 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있어 변비 치료제로 사용되기도 합니다.

 

오늘은 차전자피의 다양한 효능 및 부작용, 그리고 차전자피를 먹는 방법에 대해 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

 

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차전자피 효능 및 부작용 / 차전자피 먹는법 알아보기

 

 

 

차전자피 효능

 

1. 변비 개선

차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있으며, 물에 녹는 수용성 식이섬유와 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있습니다. 

이 중 수용성 식이섬유는 장내 찌꺼기를 흡착하고 대변의 점도를 높여 대변의 이동성을 증가시키는 작용을 하며, 불용성 식이섬유는 수분을 흡수하여 대변의 크기를 늘려주고 대장 통과시간을 단축시켜 변비를 개선시켜 줍니다.

또한 차전자피의 식이섬유는 장내 미생물의 먹이가 되어 유익균의 증식을 돕고, 유해균의 증식을 억제하여 장 건강 증진에 도움을 줍니다.

 

2. 콜레스테롤 수치 개선

차전자피에 함유된 수용성 식이섬유는 담즙산의 재흡수를 억제하여 콜레스테롤의 배설량을 증가시키는 역할을 합니다.

또한 대장에서 단쇄 지방산으로 전환되어 간에서 콜레스테롤의 합성을 줄여주며, 특히 악성 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 감소시켜 주므로 차전자피를 먹으면 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 됩니다.

 

3. 혈당 조절

차전자피에 함유된 식이섬유는 혈당의 급격한 상승을 억제하고, 인슐린 분비를 조절하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.

또한 소장에서 당분 분해를 늦춰 혈당 수준 상승을 완화 시키는 효과가 있습니다.

 

4. 포만감 증진

차전자피는 수분을 흡수하면 약 40배 정도 크게 부풀어 오르는 특성이 있어, 조금만 섭취해도 오랫동안 포만감을 유지시켜 줍니다.

 

 

포만감을 높이게 되면 식사량 조절에 도움이 되며, 식이섬유가 장 활동을 원활하게 하여 변의 양을 늘리면 체내 노폐물을 시원하게 배출할 수 있으므로 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

 

 

차전자피 부작용

 

1. 복통, 설사

차전자피의 섭취량이 너무 많을 경우, 장 내에서 수분을 과도하게 흡수하여 장 내 수분이 부족해질 수 있으며, 장 내에서 팽창하면서 장을 자극하기 때문에 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

따라서 차전자피는 개인의 건강 상태와 체질에 따라 적절한 양을 섭취하는 것이 중요하며, 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 신장기능 저하자 및 어린이는 섭취에 주의

차전자피는 물에 녹는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있는 특성 때문에 신장 기능이 저하된 사람이나 어린이는 섭취에 주의해야 합니다.

 

 

 

차전자피 먹는법

 

차전자피의 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 가지고 있는 독특한 특성 때문에 정확한 방법으로 먹는 것이 중요합니다.

 

1. 아침 공복에 섭취

차전자피는 아침 공복에 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 공복에는 위장이 비어 있어, 차전자피가 물을 충분히 흡수할 수 있으며, 장 내에서 팽창하면서 장을 자극하여 배변 활동을 촉진할 수 있습니다.

또한 아침 식사 전에 차전자피를 섭취하면 포만감을 높여 식사량 조절에도 도움을 줍니다.

 

2. 충분한 물과 함께 섭취

차전자피를 섭취할 때는 물을 충분히 섭취해야 합니다. 물이 부족하게 되면 몸에 있는 수분을 흡수할 수 있어 오히려 해가 될 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

3. 분말 제품은 물에 타서 마실 것

차전자피 분말 형태로 된 제품은 물에 타서 마시는 것이 좋습니다. 차전자피를 물에 타게 되면, 차전자피가 수분을 흡수하여 팽창하는 효과가 있으므로 물 200ml 정도에 충분히 넣어 빠르게 마시는 것이 좋습니다.

차전자피 분말 제품은 우유나 요거트 등에 섞어 섭취할 수 있으며, 샐러드나 수프 등에 뿌려서 먹을 수도 있습니다.

 

4. 액상 제품이나 환 제품은 제품별 섭취 용량과 방법 확인하기

차전자피 액상 제품은 물 없이도 간편하게 섭취할 수 있으며, 맛과 향이 좋아 부담 없이 먹을 수 있다는 장점이 있습니다.

액상 제품 섭취 전 제품의 섭취 용량과 방법을 확인해야 하나, 일반적으로는 1일 1~2회, 1회 1포씩 섭취합니다.

 

차전자피 환 제품은 충분한 물과 함께 섭취해야 효과가 있습니다. 

또한 환 제품은 제품에 따라 섭취 용량이 다를 수 있으므로, 섭취 전 제품의 섭취 용량과 방법을 확인해야 하며, 일반적으로는 1일 1~3회, 1회 약 30알 정도를 물과 함께 섭취합니다.

 

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지금까지 차전자피의 효능 및 부작용, 그리고 차전자피 먹는 법에 대해 알아보았습니다.

 

차전자피는 몸에 흡수되지 않고 생리현상과 가장 비슷하게 배변을 촉진하여 변비 환자들에게 일차 약물로 사용되기도 합니다.

 

차전자피는 반드시 충분한 양의 물과 함께 섭취해야 효과가 나타난다는 점을 기억하시기 바라며, 개인의 건강 상태 등을 고려하셔서 적절한 양과 방법으로 섭취하시기 바랍니다.

 

 

 

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