브라질 너트 효능 및 부작용 / 브라질 너트 먹는 방법 알아보기

 

 

브라질 너트는 브라질, 볼리비아 등 남아메리카 지역에서 자라는 나무의 열매로, 오예과에 속하는 견과류입니다.

 

브라질 너트는 약 2kg 가까이 무게가 나가는 열매로, 다른 견과류에 비해 고소한 맛은 덜하지만, 다양한 영양소가 풍부해 슈퍼푸드로 불립니다.

 

오늘은 브라질 너트의 효능 및 부작용, 그리고 브라질 너트 먹는 방법에 대해 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

 

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브라질 너트 효능 및 부작용 / 브라질 너트 먹는 방법 알아보기

 

 

브라질 너트 효능

 

 

1. 항산화 작용

브라질 너트에는 항산화 작용에 탁월한 효과가 있는 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있어, 체내 활성산소를 제거하고 세포의 손상을 방지합니다.

또한 브라질 너트에 함유되어 있는 비타민 E는 항산화 작용을 통해 세포의 손상을 막아 노화 방지 및 면역력 강화에 도움을 주며, 오메가3 지방산은 체내 염증을 줄이고, 혈액순환을 개선하여 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

2. 면역력 강화

브라질 너트에 함유되어 있는 셀레늄은 항산화 작용에 탁월한 효과가 있는 미네랄 성분으로, 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 방지하여 면역력을 강화시켜 줍니다.

또한 브라질 너트에 함유되어 있는 비타민 C, E는 항산화 작용을 통해 세포의 손상을 막아 노화를 방지하고, 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 심혈관 질환 예방

브라질 너트에 함유되어 있는 셀레늄은 혈관 건강에 유익한 성분으로, 콜레스테롤을 낮춰주며 항염 특성이 있어 산화스트레스에 반응합니다.

또한 브라질 너트에 함유된 불포화 지방산은 체내 콜레스테롤 수치를 균형 있게 조절해 혈액 순환을 원활하게 하며, 칼륨 성분은 나트륨의 농도를 내려주고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

4. 갑상선 기능 개선

브라질 너트에 함유되어 엤는 셀레늄 성분은 갑상선 호르몬 생산에 도움을 주며, 갑상선 기능을 개선하는 데 효과가 있습니다.

또한 브라질 너트에는 요오드 성분이 함유되어 있으며, 이는 갑상선 호르몬 생산에 필요한 성분입니다.

 

 

 

브라질 너트 부작용

 

1. 셀레늄 중독

브라질 너트는 셀레늄이 풍부한 견과류로, 셀레늄은 우리 몸에 필요한 미량 미네랄 중 하나이지만, 과다하게 섭취할 경우 셀레늄 중독 증상이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

셀레늄 중독 증상으로는 복통, 속 쓰림, 설사, 손톱 부러짐, 탈모, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있으므로, 브라질 너트를 섭취할 때는 하루에 약 2알 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 위장 장애

브라질 너트를 과다하게 섭취할 경우, 브라질 너트에 함유되어 있는 셀레늄으로 인해 피로 및 위장 장애와 탈모를 일으킬 수 있는 원인이 될 수 있습니다.

또한 브라질 너트를 과다하게 섭취하면 소화 불량, 설사, 복통 등의 위장 장애가 나타날 수 있어 주의해야 합니다.

 

3. 피부 발진

브라질 너트에 존재하는 알레르기성 단백질은 일부 민감한 사람들에게 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다.

이때 나타날 수 있는 알레르기 반응으로는 피부 발진, 가려움증, 구토, 설사 등이 있습니다.

만약 알레르기 반응이 나타난다면, 섭취를 중단하고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

브라질 너트 먹는 방법

 

1. 생으로 먹기

브라질 너트 열매 자체를 꼭꼭 씹어서 드시면 됩니다. 특유의 고소한 맛이 있어 먹기 좋지만, 브라질 너트를 갈아서 샐러드와 함께 드셔도 맛있습니다.

 

2. 요거트와 함께 먹기

브라질 너트를 요거트에 넣어서 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.

 

3. 스무디로 먹기

브라질 너트를 우유, 바나나, 블루베리 등과 함께 갈아서 스무디로 먹으면 좋습니다.

 

4. 쿠키나 빵으로 만들기

브라질 너트를 반죽에 넣어 쿠키나 빵의 재료로도 활용할 수 있습니다.

 

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지금까지 브라질 너트의 효능 및 부작용, 그리고 브라질 너트 먹는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

브라질 너트는 하루에 2알 정도만 드셔도 충분합니다.

 

과다하게 섭취할 경우 나타날 수 있는 부작용들이 있으므로, 하루에 적정량만 섭취하시면서 건강도 함께 챙겨보시길 추천드립니다.

 

 

 

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