비오틴 효능 및 부작용 / 하루 섭취량 / 추천 제품 알아보기

비오틴(Biotin)은 비타민 B7 또는 비타민 H로 불리기도 합니다.

 

비오틴은 달걀노른자, 견과류, 콩류 등의 음식으로 섭취할 수 있지만, 비오틴이 체내에서 부족하게 되면 탈모 등의 증상이 나타날 수 있어 별도로 보충제를 통해 비오틴을 보충해 주는 것이 좋습니다.

 

오늘은 비오틴의 효능 및 부작용, 비오틴 하루 섭취량 및 추천 제품에 대해 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

 

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비오틴 효능 및 부작용 / 하루 섭취량 / 추천 제품

 

 

비오틴 효능

 

1. 모발 건강에 도움

비오틴은 모발 성장에 필요한 단백질인 케라틴 생성에 필요한 조효소로 작용하며, 케라틴은 모발의 구조를 형성하는 데 중요한 역할을 합니다.

또한 비오틴은 모발 조직력을 강화하는데 도움을 주며, 비오틴이 부족하면 모발이 가늘어지고 쉽게 빠지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

비오틴은 두피 세포 재생 촉진에도 도움을 주며, 두피 건강이 개선되면 모발 성장에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2. 피부 건강에 도움

비오틴은 피부 건강에 중요한 콜라겐 생성에 필요한 조효소로 작용하며, 콜라겐은 피부의 탄력과 보습에 중요한 역할을 합니다.

또한 비오틴은 피부 세포 재생을 촉진하는데 도움을 주며, 피부 건강이 개선되면 피부 탄력과 보습이 향상되고, 피부 노화를 예방할 수 있습니다.

비오틴은 피부 염증을 완화하는 데도 도움을 주며, 비오틴이 부족하면 피부 건조, 발진, 여드름 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

3. 손톱 건강에 도움

비오틴은 손톱 성장에 필요한 단백질인 케라틴 생성에 필요한 조효소로 작용하여 건강한 손톱을 유지하는 데 도움을 줍니다.

비오틴이 부족하면 손톱이 쉽게 부러지거나 갈라지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

4. 혈당 조절

비오틴은 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 인슐린 분비를 촉진하여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 주요 호르몬으로, 혈당을 낮추기 위해 췌장에서 분비됩니다.

 

 

만약 비오틴이 결핍되면 인슐린의 분비를 저하시킬 수 있습니다. 이는 혈당 조절에 어려움을 초래할 수 있으며, 비타민 B7 결핍증은 당뇨병과 관련이 있을 수 있습니다.

 

5. 심혈관 질환 예방

비오틴은 혈액 내 호모시스테인 수준을 조절하여 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.

또한 비오틴은 혈당 조절에 도움을 주고, 혈관의 염증을 완화하여 심혈관 질환 예방에 도움을 주며, 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.

 

 

 

비오틴 부작용

 

1. 복통, 설사, 두통

비오틴을 과다하게 섭취할 경우, 장내 미생물의 균형이 깨져 복통이나 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

따라서 개인의 건강 상태와 체질에 따라 적절한 양을 섭취해야 하며, 만약 비오틴을 섭취한 후에 복통, 설사, 두통 등의 증상이 나타난다면, 섭취량을 줄이거나 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

2. 피부트러블

비오틴을 한 번에 많은 양을 섭취할 경우 피지선을 과하게 자극하기 때문에 피부발진, 여드름 등의 피부 트러블이 발생할 수 있습니다.

따라서 개인의 건강 상태와 체질에 따라 적절한 양을 섭취해야 하며, 과다하게 섭취할 경우에는 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.

 

3. 혈당 조절 어려움

비오틴은 인슐린 분비를 촉진하기 때문에 당뇨병 환자가 과다하게 섭취할 경우 혈당 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다.

따라서 개인의 건강 상태와 체질에 따라 적절한 양을 섭취해야 하며, 당뇨병 환자의 경우 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

비오틴 하루 섭취량

 

비오틴의 하루 권장 섭취량은 성인 기준으로 30ug입니다.

 

임산부, 수유부, 스트레스 등으로 인해 비오틴 소모가 많은 경우나, 피부, 모발, 손톱의 건강 관리가 필요할 경우에는 더 많이 섭취해야 할 수도 있습니다.

 

음식으로 섭취하는 비오틴의 비율은 약 50%이기 때문에, 별도로 비오틴을 보충해 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

비오틴 추천 제품

 

1. 판토모나 비오틴

판토모나 비오틴 제품은 1,000ug의 고함량 비오틴을 함유하고 있어, 하루 권장량을 충분히 섭취할 수 있습니다.

또한 복합 기능성 제품으로 비오틴 뿐만 아니라, 판토텐산, 비타민 B6, 크롬 등의 성분을 함께 함유하고 있어 다양한 영양소를 한 번에 섭취할 수 있으며, 부작용 걱정 없이 챙길 수 있는 제품으로 많은 사람들이 찾는 제품 중 하나입니다.

판토모나 비오틴 제품은 2개월분이 6만 원 정도의 가격으로, 다른 제품들에 비해 저렴하다는 장점이 있습니다.

 

2. 에버콜라겐 타임 비오틴

에버콜라겐 타임 비오틴 제품은 저분자 콜라겐과 비오틴을 함께 섭취할 수 있어 피부 건강과 모발 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.

또한 식약처로부터 건강기능식품으로 기능성을 인정받아 안심하고 섭취할 수 있을 뿐 아니라, 스틱 형태로 포장되어 있어 언제 어디서나 간편하게 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

맛 또한 상큼한 맛으로 누구나 맛있게 섭취할 수 있어 추천하는 제품입니다.

 

3. 닥터린 유기농 비오틴

닥터린 유기농 비오틴 제품은 비오틴 뿐만 아니라, 유기농 인증을 받은 유기농 비타민 B12, 맥주효모, 검은깨, 미역, 다시마, 검은콩, 어성초 등의 부원료를 함께 사용하여 제품의 안전성을 높였습니다.

또한 1일 섭취량 대비 2,000%의 비오틴을 함유하고 있어 하루 권장량을 충분히 섭취할 수 있으며, 제품의 생산성을 높이기 위해 사용되는 부형제와 첨가물을 사용하지 않아 안심하고 섭취할 수 있어 추천하는 제품입니다.

 

4. 종근당건강 비오틴 골드

종근당건강 비오틴 골드 제품은 하루 한 정으로 간편하게 섭취할 수 있으며, 1정당 비오틴 300ug를 함유하고 있어 하루 권장량을 충분히 섭취할 수 있습니다.

또한 종근당건강 비오틴 골드 제품에는 비타민 B1, 비타민 B6, 비타민 B12, 엽산, 아연 등의 부원료들이 함유되어 있으며, 제품의 생산성을 높이기 위해 사용되는 부형제와 첨가물을 사용하지 않아 안심하고 섭취할 수 있습니다.

 

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지금까지 비오틴의 효능 및 부작용, 비오틴 하루 섭취량 및 추천 제품에 대해 알아보았습니다.

 

모발 건강, 피부 건강 등을 위해 비오틴 제품 구매를 고려하시는 분들이라면, 위에서 추천드린 제품들 중에서 자신에게 적합한 제품을 선택하여 꾸준히 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

 

▼ 아래에서 탈모 예방에 도움이 되는 맥주효모, 캐슈넛에 대해서도 자세히 알아보실 수 있습니다.

 

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