캐슈넛 효능 및 부작용 / 캐슈넛 하루 권장 섭취량 알아보기

 

캐슈넛은 인도, 브라질, 탄자니아 등에서 생산되는 구부러진 모양의 견과류입니다.

 

캐슈넛은 다른 견과류에 비해서 부드러운 식감을 가지고 있으며, 담백하고 고소한 맛이 특징으로, 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.

 

오늘은 캐슈넛 효능 및 부작용, 그리고 캐슈넛 하루 권장 섭취량에 대해 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

 

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캐슈넛 효능 및 부작용 / 캐슈넛 하루 권장 섭취량 알아보기

 

 

캐슈넛 효능

 

1. 심혈관 건강 개선

캐슈넛에는 올레산과 팔미트올레산 등의 단일 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단일 불포화 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화를 예방하는 데 도움이 됩니다.

또한 캐슈넛에 함유되어 있는 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 효과가 있으며, 마그네슘은 혈전 생성을 억제하고 혈관을 확장하여 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 뼈 건강 개선

캐슈넛에 함유되어 있는 칼슘은 뼈를 구성하는 성분 중 하나로, 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.

또한 캐슈넛에는 마그네슘과 비타민 K가 함유되어 있는데, 마그네슘은 뼈의 밀도를 높이는 데 도움이 되며, 비타민 K는 칼슘의 흡수를 돕고 뼈의 형성과 유지에 필요한 영양소입니다.

 

3. 빈혈 예방

캐슈넛에 풍부하게 함유되어 있는 철분은 적혈구의 헤모글로빈 생성에 필요한 영양소로, 빈혈 예방에 효과적입니다.

또한 캐슈넛에는 구리가 함유되어 있으며, 이 성분은 철분의 흡수를 돕고, 헤모글로빈 합성에 관여하는 영양소입니다.

따라서 캐슈넛을 섭취하게 되면 여성들에게 많은 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 변비 개선

캐슈넛에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어, 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 섬유질은 장 내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스이기 때문에 캐슈넛을 꾸준히 먹으면 장내 유익균이 늘어나 장 건강이 개선될 수 있습니다.

또한 캐슈넛에 함유되어 있는 유산균은 장 운동을 촉진하고 변비를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 탈모 예방

캐슈넛에 함유되어 있는 아연은 모발을 구성하는 콜라겐과 엘라스틴을 생성하는데 도움이 됩니다.

 

 

또한 캐슈넛에는 비오틴과 비타민 E가 함유되어 있는데, 비오틴은 모근을 튼튼하게 하고 모발을 윤기 있게 하는 기능을 하며, 항산화 물질인 비타민 E는 산화스트레스를 줄이고 두피 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 피로 회복

캐슈넛에는 비타민 B1이 함유되어 있으며, 이 성분은 체내 흡수된 당질을 에너지로 바꾸는 역할을 하여 만성 피로를 예방하고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다.

또한 캐슈넛에 함유되어 있는 마그네슘, 리놀렌산, 판토텐산, 칼슘, 인 등과 같은 무기질 성분들은 근육의 피로를 풀어주는 데 도움이 됩니다.

폴리페놀, 비타민 E등과 같은 항산화 물질은 체내 유해한 활성 산소를 제거해 주기 때문에 피로 회복에 도움이 됩니다.

 

 

 

캐슈넛 부작용

 

1. 복통, 설사

캐슈넛에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 섬유질은 소화가 천천히 되기 때문에 과다하게 섭취할 경우 소화불량이나 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있어 적정량만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 체중 증가

캐슈넛은 100g당 565kcal로, 견과류 중에서도 칼로리가 높은 편에 속합니다.

캐슈넛에는 다량의 영양성분이 함유되어 있으며, 대부분이 불포화지방산 성분입니다. 따라서 캐슈넛을 적정량만 섭취하면 체중 증가를 예방할 수 있지만, 과다하게 섭취할 경우에는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

 

3. 신장 질환

캐슈넛에 함유되어 있는 칼륨 성분은 신장 기능이 저하된 사람들에게는 칼륨 배출이 어려워 체내 칼륨 농도가 상승할 수 있습니다.

또한 캐슈넛에 함유되어 있는 옥살산 성분은 신장 결석을 유발할 수 있습니다.

따라서 캐슈넛을 섭취할 떄, 신장질환이 있는 경우에는 섭취량을 조절해야 하며, 섭취 전에 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

캐슈넛 하루 권장 섭취량

 

일반적으로 캐슈넛의 하루 권장 섭취량은 성인 기준으로 15~20알 정도입니다.

 

캐슈넛은 열량이 높기 때문에 과다하게 섭취할 경우에는 체중 증가의 원인이 될 수 있고, 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 과다하게 섭취할 경우 소화불량이나 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있음을 유의해야 합니다.

 

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지금까지 캐슈넛의 효능 및 부작용, 그리고 캐슈넛의 하루 권장 섭취량에 대해 알아보았습니다.

 

캐슈넛을 보관할 때는 직사광선을 피하고, 습기가 적은 곳에 보관하는 것이 좋습니다.

 

 담백하고 고소한 캐슈넛 드시면서 건강도 함께 챙기시는 것을 추천드립니다.

 

 

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